[...] proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda będą równoległe do podłogi. [...]
[...] możesz zostawić chwyt neutralny dobrze że klata poszła dobrze , pamiętaj że pompki na poręczach łokcie idą szeroko na boki a plecy w odcinku piersiowym pochylone przy mds hantle startują i lądują w okolicach pachy Wiosłowanie wziąłeś za mało ja brałem 35kg a ważę dużo mniej , następnym razem 30kg ruch dynamiczny w fazie koncentrycznej jak [...]
No i przeziębienie zażegnane8-) Klatka, plecy A1 Wyciskanie płaska hantle 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki płasko 3x12 t3-0-1 prz60sek Nie powiem ale było ciężko8-)...tak jak lubię:->
[...] o moje plecy na pewno nie bede robic wyskokow czy przysiadoew na jednej nodze. Lafay w swojej ksiazce pisal, ze nie da sie zastapic cwiczen z obciazeniem, a jako ze mam hantle (do 14.5kg) oraz laweczke do brzuszkow (ktora od biedy moze sluzyc jako plaska laweczke (wystarczy polozyc tyl lawki na jakiejs podporce) do wyciskania hantli) to nie [...]
[...] na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac 3s Wspiencia na palce/lydki na sownicy 3s Przyciaganie do klatki 3s Wyciag dolny 3s [...]
[...] Tak jest w przypadku piramidki, ale liczba powtórzeń może być także stała. Podstawą treningu dla osób średnio i bardziej zaawansowanych są wolne ciężary - czyli sztanga, hantle! To samo w przypadku treningu na siłę. Urządzenia bardzo ułatwiają trening - co prawda można założyć większy ciężar - ale chyba nie o to chodzi! Potraktuj maszyny [...]
sprobuje cwiczyc w domu,zobacze jak mi to wychodzi,postaram sie zmobilizowac. mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo? 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] reki z hantla oparta o kolano 4x10-12 hantla chwyt mlotkowy lub linka wyciag 3x10-12 Barki wyciskanie sztanki zza karku 4x8-10 wyciskanie sztangi z klatki 3x-8-10 (czasem hantle) wznosy bokiem 3x-10-12 podciaganie sztangi prostej 3x10 szrugusy z hantlami 3-4x 10 (zazwyczaj w superserii z podciaganiem) nogi przysiady ze sztanga na karku 4x10-12 [...]
[...] w poniedzilaki srody piatki ale jak by byl inny plan to postaral bym sie dostosowac ale najlepiej na te 3 dni wczesniej wymienione SPRZET: wyciag<jedynie gorny> 2 hantle skrecane 2 hantle po 7,5 kg hantla 13,5 kg -> 2 krazki po 20kg; 6 krazkow po 5kg 4 krazki po 2,5kg z czego tylko dwa wchodza na sztange, laweczka plaska oraz skos [...]
Hantle po 15 kg jeżeli chodzi o nogi to można jeszcze plecak z ciężarem zakładać jakieś 40-50 kg da rade wycisnąć szczerze mówiąc mi to narazie wystarcza czuje mięśnie w trakcie ćwiczeń jak i po ćwiczeniach szczególnie biceps triceps barki staram się robić powoli ale dokładnie przerwy między seriami ok. 60 sec w planie jest kupno gryfu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile serii szrugsów byłoby optymalne? Tak ze 4 po 12-14, czy coś by trzeba było dołożyć? DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2. hantle poziomo 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej triceps: 1. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2. wyciskanie “francuskie” [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo dobre, jednak na początek postawiłbym na te najbardziej standardowe czyli stojąc DZIEŃ 3 klata: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa w górę) 2. hantle poziomo 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej triceps: 1. wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 2. wyciskanie “francuskie” [...]
[...] w szerokosc bo na razie same wioslowania i martwy robilem... wrzucam zdjecia mojego calego wyposazenia ktorym cwicze: "laweczka" na ktorej robie tylko trening hantlami bo sztangi by raczej nie wytrzymala gryf do tricepsow i troche obciazenia dlugi gryf, hantle, reszta obciazenia i mata do brzuchow pozdro i dzieki za komentarze i opinie